إجراءات الصحة العامة
وزنك
    هل تعلمين ما هو وزنك، وكم ينبغي أن يكون؟ لقد تم وضع مخططات بيانية لاإظهار الوزن المثالي مقابل الطول. وتحسب هذه المخططات ما يطلق عليه «موؤشر كتلة الجسم،» كما تظهر المدى الذي يعتبر فيه وزنك
صحيا مقارنة بطولك. فاإذا ما تفقدت موؤشر كتلة الجسم في الرسم البياني فستعرفين إن كنت سمينة جدا أو نحيف ولا بد أنه من المفضل أن تكوني في نطاق المنطقة الصحية. فاإذا ما كنت زائدة الوزن، فقد تعانين من تعقيدات في الحمل، ويحتمل أيضا أن تحملي
أيضا بطفل زائد الوزن يجعل وضعك له اأكثر صعوبة. وأما إذا كنت نحيفة جدا ّ ، فمن المرجح أن يكون طفلك خفيف الوزن، و يحتمل أن تظهر عليه علامات سوء تغذية ما قبل الولادة
غذاوؤك
اعتني بغذائك جيدا، وحاولي تناول أطعمة صحية تستمتعين به ولا يعد هذا أمرا ًصعبا بوجود خيارات متعددة من الأطعمة في الزمن
الحاصر. كما أنك لن تحتاجي إلى إنفاق المال في محال الأطعمة الصحية ولدى المتخصصين للحصول على غذاء صحي متوازن ثمة اأربع مجموعات رئيسية من الأطعمة ضرورية لغذاء متوازن:

الاأطعمة النشوية (الخبز، والبطاطا، والمعكرونة 

.الفواكه والخضراوات
.اللحوم، والسمك، والبيض، والبندق، والحبوب
.منتجات الاألبان والاأجبان
ينبغي عليك اأن تتناولي بعضاً من هذه المجموعات يوميا. فهذا سيمنحك معظم المعادن والڤيتامينات التي تحتاجين اإليها لانطلاقة جيدة في حملك
ما الذي ينبغي عليك قياسه؟
 يعد حساب موؤشر كتلة الجسم هو طريقة القياس المفيدة للوزن الصحي.
 عليك معرفة طولك بالاأمتار ووزنك بالكيلوغرامات.
 احسبي كتلة جسمك عن طريق اتباع المعادلة الاآتية:

كتلة الجسم= مربع الطول (متر) /الوزن (كلغ)
مثال  
    70 / (1.68 * 1.68)  = 24.8
  نوصيك بمحاولة الحفاظ على رقم كتلة جسمك في المعدل الطبيعي، وهو
يقع مابين 24.9 – 18.5 

يعد الرسم البياني اأدناه هو وسيلة سهلة لتقييم رقم كتلة الجسم الخاص بك،
كل ما عليك هو قراءة طولك ووزنك من الرسم البياني ، والنقطة التي تجتازها
الخطوط تشير اإلى رقم كتلة جسمك

أعدي نفسك

يمكنك العثور في هذا المقالة على بعض، أو جميع الاجابات، عن جميع ما يهمك ويشغلك بشأن التخطيط للحمل. وأما إن كنت تحتاجين اإلى معلومة متخصصة، فأنت بحاجة اإلى استشارة طبيب متخصص في شوؤون الصحة لفترة ما قبل الحمل. بل تحتاجين في الواقع إلى نصيحة متخصص عما إذا كنت تعانين من حالة مرضية، مثل داء السكري أو إن كان لديك تاريخ عائلة به خلل ّ جيني معين مثل مرض الخلايا المنجلي

يمكننا القول اإنه من الأفضل التخطيط للحصول على طفل، بدل من حدوث الحمل بصورة مفاجئة غير مخطط له، لأن التخطيط المسبق يصاعدك على تهيئة جسمك ليكون في حالة مثالية لاستقبال هذا الحمل. ولا بد اأن تتمتعي بطريقة تفكير إيجابية وتطلع إلى ما قد يحدث. فمثل هذا النوع من التجهيزات يمنح طفلك فرصة لحياة أفضل. وعلى الرغم من ذلك، فنحن نعرف أن نصف حالات الحمل تقريبا لم يكن مخططا لها

حطت البطة، فوق البحيرة، قلقة، ومعها حطّ سرب البط. وانهمك البط في البحث عن الطعام، بينما اتجهت البطة نحو الشاطئ. ورأتها البطة العجوز، فأسرعت في إثرها.
ووقفت البطة، فوق مرتفع، تتلفت حولها. واقتربت البطة العجوز منها، وقالت: "لم أرَ هذه البحيرة في طريقنا، من قبل".
فردت البطة قائلة: "إنها بحيرة اصطناعية، ويبدو أنها أنشئت حديثاً".
وتنهدت البطة العجوز بارتياح، وقالت: "لا تقلقي إذن، نحن على الطريق يا عزيزتي".
فقالت البطة: "لن أقلق كثيراً لو كنت وحدي، إنني أقود السرب، وعليّ أن أصل به، في سلام، إلى بلاد الشمس".

عاد الشبل، قبيل المساء، من جولته في الغابة، ولاحظت اللبوة جرحاً ينزف دماً، فوق وجنته. فتفحصت الجرح، وقالت: "يبدو أنك تقاتلت مرة أخرى، يا بني".
فرد الشبل متفاخراً: "قاتلت ضبعاً أكبر مني، وأثخنته بالجراح".
ومسحت اللبوة الدماء من حول جرحه، وقالت: "سيفرح أبوك، إذا عرف أنك قاتلت الضبع لسبب يوجب القتال".
وقال الشبل بحماسة: "قاتلته لأنه أراد أن يستأثر ببقايا حمار وحشي، تركها أحد الأسود".
فأشاحت اللبوة عنه بوجهها، وقالت: "لن يفرح أبوك إذن".

احتل الغراب عش العصفور، وطرده بعيداً عنه. ومضى العصفور حزيناً، منكسراً، يبحث عن مكان، يبني فيه عشه.
ورآه البلبل، وعرف بالأمر، فقال: "أنت مخطئ، ليس الحل أن تبني عشاً جديداً".
وأدرك العصفور ما يرمي إليه، فتنهد، وقال: "من الصعب أن أستعيد عشي، إن الغراب أقوى مني".

فرد البلبل قائلاً: "لكن عشرة عصافير أقوى من الغراب".
في اليوم التالي، فوجئ الغراب بأكثر من مئة عصفور.. ينقضون عليه، فترك عش العصفور، وولى هارباً.

جلست النملات الصغيرات في ضوء القمر يستمعن إلى صرصار يغني.
تنهدت نميلة، وقالت: "يا للأغنية الحزينة".
ونهرها نميل قائلاً: "اسكتي، دعينا نسمع".
وتمتمت نملة: "لعله يغني الصيف الراحل".
وتململ نميل متذمراً، ورفعت نملة رأسها، وقالت: "هناك حكاية تقول، إن الصرصار لجأ في ليلة شتاء باردة إلى نملة، فلم تفتح له الباب، و..".
وبصوت واحد، صاحت أكثر من نملة: "هذه حكاية لا أكثر..".

كان صوصو وبطبط وكتكوت يلعبون قرب شاطئ النهر، حين فاجأتهم الأفعى.
فطار صوصو، ولاذ بأقرب شجرة.
وأسرع بطبط، ولاذ بماء النهر.
وبقي كتكوت وحده، وصاح مستغيثاً: "النجدة".
وعلى الفور، أقبل القنفذ مسرعاً، وقد أشرع أشواكه الحادة.
وما إن رأته الأفعى حتى تركت كتكوت ولاذت بالفرار.
وعندئذ نزل صوصو عن الشجرة، وخرج بطبط من النهر، وتقدما خجلين من كتكوت.
وغمز كتكوت للقنفذ، ثم قال: "لا عليكما، فقد لاذ أحدكما بالشجرة، ولاذ الآخر بالنهر، أما أنا فقد لذت بصديقي.. القنفذ".