إجراءات الصحة العامة
وزنك
هل تعلمين ما هو وزنك، وكم ينبغي أن يكون؟ لقد تم وضع مخططات بيانية لاإظهار الوزن المثالي مقابل الطول. وتحسب هذه المخططات ما يطلق عليه «موؤشر كتلة الجسم،» كما تظهر المدى الذي يعتبر فيه وزنك
صحيا مقارنة بطولك. فاإذا ما تفقدت موؤشر كتلة الجسم في الرسم البياني فستعرفين إن كنت سمينة جدا أو نحيف ولا بد أنه من المفضل أن تكوني في نطاق المنطقة الصحية. فاإذا ما كنت زائدة الوزن، فقد تعانين من تعقيدات في الحمل، ويحتمل أيضا أن تحملي
أيضا بطفل زائد الوزن يجعل وضعك له اأكثر صعوبة. وأما إذا كنت نحيفة جدا ّ ، فمن المرجح أن يكون طفلك خفيف الوزن، و يحتمل أن تظهر عليه علامات سوء تغذية ما قبل الولادة
غذاوؤك
اعتني بغذائك جيدا، وحاولي تناول أطعمة صحية تستمتعين به ولا يعد هذا أمرا ًصعبا بوجود خيارات متعددة من الأطعمة في الزمن
الحاصر. كما أنك لن تحتاجي إلى إنفاق المال في محال الأطعمة الصحية ولدى المتخصصين للحصول على غذاء صحي متوازن ثمة اأربع مجموعات رئيسية من الأطعمة ضرورية لغذاء متوازن:
وزنك
هل تعلمين ما هو وزنك، وكم ينبغي أن يكون؟ لقد تم وضع مخططات بيانية لاإظهار الوزن المثالي مقابل الطول. وتحسب هذه المخططات ما يطلق عليه «موؤشر كتلة الجسم،» كما تظهر المدى الذي يعتبر فيه وزنك
صحيا مقارنة بطولك. فاإذا ما تفقدت موؤشر كتلة الجسم في الرسم البياني فستعرفين إن كنت سمينة جدا أو نحيف ولا بد أنه من المفضل أن تكوني في نطاق المنطقة الصحية. فاإذا ما كنت زائدة الوزن، فقد تعانين من تعقيدات في الحمل، ويحتمل أيضا أن تحملي
أيضا بطفل زائد الوزن يجعل وضعك له اأكثر صعوبة. وأما إذا كنت نحيفة جدا ّ ، فمن المرجح أن يكون طفلك خفيف الوزن، و يحتمل أن تظهر عليه علامات سوء تغذية ما قبل الولادة
غذاوؤك
اعتني بغذائك جيدا، وحاولي تناول أطعمة صحية تستمتعين به ولا يعد هذا أمرا ًصعبا بوجود خيارات متعددة من الأطعمة في الزمن
الحاصر. كما أنك لن تحتاجي إلى إنفاق المال في محال الأطعمة الصحية ولدى المتخصصين للحصول على غذاء صحي متوازن ثمة اأربع مجموعات رئيسية من الأطعمة ضرورية لغذاء متوازن:
الاأطعمة النشوية (الخبز، والبطاطا، والمعكرونة
.الفواكه والخضراوات
.اللحوم، والسمك، والبيض، والبندق، والحبوب
.منتجات الاألبان والاأجبان
ينبغي عليك اأن تتناولي بعضاً من هذه المجموعات يوميا. فهذا سيمنحك معظم المعادن والڤيتامينات التي تحتاجين اإليها لانطلاقة جيدة في حملك
ما الذي ينبغي عليك قياسه؟
يعد حساب موؤشر كتلة الجسم هو طريقة القياس المفيدة للوزن الصحي.
عليك معرفة طولك بالاأمتار ووزنك بالكيلوغرامات.
احسبي كتلة جسمك عن طريق اتباع المعادلة الاآتية:
كتلة الجسم= مربع الطول (متر) /الوزن (كلغ)
مثال
70 / (1.68 * 1.68) = 24.8
نوصيك بمحاولة الحفاظ على رقم كتلة جسمك في المعدل الطبيعي، وهو
يقع مابين 24.9 – 18.5
.اللحوم، والسمك، والبيض، والبندق، والحبوب
.منتجات الاألبان والاأجبان
ينبغي عليك اأن تتناولي بعضاً من هذه المجموعات يوميا. فهذا سيمنحك معظم المعادن والڤيتامينات التي تحتاجين اإليها لانطلاقة جيدة في حملك
ما الذي ينبغي عليك قياسه؟
يعد حساب موؤشر كتلة الجسم هو طريقة القياس المفيدة للوزن الصحي.
عليك معرفة طولك بالاأمتار ووزنك بالكيلوغرامات.
احسبي كتلة جسمك عن طريق اتباع المعادلة الاآتية:
كتلة الجسم= مربع الطول (متر) /الوزن (كلغ)
مثال
70 / (1.68 * 1.68) = 24.8
نوصيك بمحاولة الحفاظ على رقم كتلة جسمك في المعدل الطبيعي، وهو
يقع مابين 24.9 – 18.5
يعد الرسم البياني اأدناه هو وسيلة سهلة لتقييم رقم كتلة الجسم الخاص بك،
كل ما عليك هو قراءة طولك ووزنك من الرسم البياني ، والنقطة التي تجتازها
الخطوط تشير اإلى رقم كتلة جسمك
كل ما عليك هو قراءة طولك ووزنك من الرسم البياني ، والنقطة التي تجتازها
الخطوط تشير اإلى رقم كتلة جسمك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق